[...] przyłożyć. Ale z racji kp i jednak wymagającego okresu jakim jest opieka nad małymi dziećmi nie stawiam sobie tutaj dużych wymagań. Nie widzę teraz siebie na ścisłej redukcji wiążącej wszystko co do grama. Po Jerzyku też brałam pod uwagę że może nie chcieć ruszyć. W końcu ruszyło ale teraz też mam z tyłu głowy że może organizm się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? od razu dac np, 300 g ww i przyciac tluszcze? ogolnie jak z takiego a'la VLCD wyjsc bez efektu jojo , czy innego niechianego smalcu ? Ogólnie jeśli byłeś w miarę długo na redukcji, to bym od razu dał z 200 g węgli i przyciął tłuszcze kalorie jednak na lekkim deficycie tak - 10-15 % od zapotrzebowania, wtedy będziesz na tzw. odbiciu idealne [...]
[...] twój metabolizm będzie dużo wyższy i przez dłuższy czas (i bez zwiększania masy mięśniowej ani ilości wysiłku)... To niemożliwe. Ale teraz, on z powodu długiego okresu redukcji jest prawdopodobnie w trochę gorszym stanie, niż powinien być i lekko obniżony. Doładowując go LEKKO na kilka dni (co jakiś czas), podkręcasz go z powrotem - nie do [...]
kolejny dzien redukcji za mna. Dzis zamiast planowenego HIITu zrobiłem bieg 8km w czasie 40min, wiec troszke mniej czasu mi to zajeło niz ostatnio. Samopoczucie zaj**iste i mam nadzieje, ze bedzie tak do konca redukcji, która planuje do czasu zadowolenia z efektów. Teraz białeczko z owsianymi i lulu, tak wiec czas, zby się zregenerowac bo sen to [...]
[...] objętości treningu przy mniejszym bilansie kalorycznym mogą prowadzić do spadku siły i masy mięśniowej. 4. Utrzymać wielkość ciężaru Bardzo ważne jest aby w treningu podczas redukcji nie zmniejszać drastycznie ciężaru. Wielu ludzi popełnia błąd zmniejszając ciężar o połowę dodając przy tym dużą ilość powtórzeń myśląc, że stworzy to warunki do [...]
[...] pojemność płuc; - daje najsilniejszą odpowiedź hormonalną, a więc pozwalające na budowę masy; - równocześnie świetnie przyspiesza metabolizm, a więc pomaga podczas redukcji. Przysiad daje także niesamowite poczucie siły, gdy udaje się podnieść kolejne kilogramy i pokazuje ile naprawdę możemy dźwigać. [...]
[...] wiec nie przejde obojętnie i tyle ile wiedzy nabyłem postaram się pomoc. Wpierw musisz odrobic zadanie domowe na wakacjach mianowice wchłonąc wiedze na tematej zdrowej redukcji Według mnie redukcja w twoim przypadku nie powinna byc rygorystyczna a lekka.Sama mówisz ze nie jestes gruba, wiec cwiczenia systematyczne wyrzezbią Ci sylwetke no i [...]
Tłuszczu jeszcze jest sporo, zrobiłem już zakupy i od nowego roku zaczynam relacje z nowej redukcji. Dieta - Low carb Trening - małe ciężary (głównie chodzi o pompowanie mięśni) aeroby - basen (3x w tygodniu) Więcej dowiecie się gdy rozpoczne relacje niezabraknie zdjęć i filmików z treningu redukcje kontynuować w tym poście czy założyć nowy Jak [...]
Hie hie... są jaja. Jakiś czas temu, całkiem niedawno, z Vladem poruszaliśmy temat lipo. Wyraził on ciekawość czy po redukcji mi zniknie. Wczoraj do mnie doszło, że ZNIKNĘŁA !!! Dopiero wczoraj wieczorem kapnąłem się, że coś w wyglądzie moim jest innego ! Waga pokazuje codziennie rano wyraźnie poniżej 85kg. Coś się ruszyło ! Nie wiem czy to litr [...]
[...] Mi to nie przeszkadza, ale kobieta moja ma z tym małe problemy, bo wszędzie po kuchni walają się kartki z chwilowo zapisanym posiłkiem, gramami i takie tam. Nerwa ma W redukcji to moja codzienna biblia teraz. Psychika to w tej chwili dla mnie najważniejsza rzecz. Niestety ostatnio nie jest z nią dobrze. Ciężko jest czekać na efekty. Ale [...]
[...] 2 tygodnie w czasie ktorego jemy zgodnie z naszym bilansem.obydwa te zabiegi ktore maja za zadanie oszukanie naszego organizmu powoduja ze mozemy przystapic do dalszej redukcji i uzyskiwac efekty takie jak przy jej rozpoczeciu.i co z tego ze jak zrobisz restart i przez 2 tyg. jedzac ~2700kcal przybierzesz okolo 2-3kg wody skoro po tych [...]
[...] że to masa. A i owszem, ale masa tłuszczu Dzisiaj jak na siebie patrzę to nie ten sam człowiek. Ok, nie jest może nie wiadomo jaka zmiana, ale dla mnie ogromna. Po 15 kg redukcji jest jeszcze wiele do zrobienia, ale jest już ok. Czuję się zdrowo. Nie męczę się. Wytrzymałość o wiele lepsza. Jestem z siebie zadowolony. Jeszcze 8kg i będę już [...]
[...] sportowa) jak i tej z perspektywą czasową (zapasy na czarną godzinę - czytaj: sadło). Organizm skatowany treningami, niekoniecznie obficie żywiony (jakieś deficyty w imię redukcji, cięcia itp.) wręcz marzy o momencie, w którym będzie mógł się nachapać i znowu nazbierać energii na przyszłość. Chce się poczuć bezpieczny. A jak zjedziesz z %BF [...]
Zdjęcia Obliques: Ona nie robi treningu bez siadów, ciągów i zarzutów. Martucca po redukcji. Siady, ciągi, zarzuty - podstawa Zmierzyłem sobie dzisiaj rano uda. z 67cm spadły do 65. Robię siady, ciągi i zarzuty. DUDA robił siady i ciągi na redukcji, też mu uda zmalały i mięśnie się odseparowały. Mogę Ci dać full przykładów na to, ale Ty i tak [...]
Dobrze to wygląda, masywnie, widać, że jest tego mięśnia. Pierwsza fota najlepsza, bdb przedramię i łapy, bokiem i tyłem nogi wyglądają na ogromne. Po redukcji będzie jeszcze lepiej. Z ciekawości, ile siedzi w przedramieniu?
[...] całkowicie zrezygnowałem z wędlin, są praktycznie bezwartościowe, ser żółty jak najbardziej, tylko wszystko wliczam w rozpiskę 6. kreatyna jest tez ok, tylko czy pomoże w redukcji? Trochę podniesie silę, nic więcej. Wg. mnie kreatyna jest lepsza przy cyklach na masę lub siłę. Dodatkowo przy najpopularniejszym monohydracie, nabierasz sporo [...]
Każdy ma jakieś słabości... jedni mówią ,że na redukcji w głowach im tylko pizza i kebab a ja nawet o tym nie pomyślę... jestem raczej z tych słodkożernych ;) Wczoraj zostałam zaproszona na warsztaty które organizowali Hanna Garboś i Grzegorz Płaczkowaski w Katowicach... nie byłam przekonana co do grupowej nauki pozowania a jednak warto było się [...]
[...] planujemy w lipcu. Wróciła chęć do treningów bo był moment, ze zmuszałam się niemal do każdego treningu, serii, powrórzenia. Wszystko pewnie przez to, że pół roku byłam na redukcji :/ Planujecie już wakacje? Gdzie się wybieracie? A może poleci ktoś dobry chotel z pysznym jedzeniem? No i ślę kilka fotek z wakacji... lubię o tej porze wypoczywać [...]
[...] muszą zakładać nowych). Mam juz i prowadzę dziennik w dziale UNS - ciekawe i konkretne uzasadnienie dlaczego Ty Obecnie po krótkiej (3 tygodniowej) przerwie powróciłem do redukcji. Chce zejść do poziomu jednocyfrowego do końca wakacji. Na pewno wsparcie w postaci supli pomoże mi w zdobywaniu celu :) i tak: Crea X5 na pewno stosowałbym w celu [...]
[...] na płaskiej i od razu skosem w górę Wink I w przypadku rozpiętek to samo. Dzisiaj plecy Wink Zrobiłem je bardziej siłowo . Siła spadła no ale niestety takie są uroki redukcji :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC 12-121kg,10-141kg,8-151kg,5-161kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
